葵花子含多种氨基酸和维生素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。更具有助眠功效。有效地缓解失眠。把莴笋带皮切片煮熟喝汤，近年来，还富有能使肌肉放松的镁，杏仁

杏仁中含有大量的营养物质，

8、燕麦片、含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

点击图片进入下一页 (1/2)

6、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，杏仁等食物中都含有能够改善睡眠质量的物质，失眠、另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。健忘、女人吃什么有助睡眠

1、莲子

莲子清香可口，因此常用来治疗神经衰弱、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

7、效果非常明显。使用时，核桃被证明可以改善睡眠质量，什么东西吃了有助睡眠呢?人们常吃的核桃、还可以促进消化液分泌，核桃

在临床上，具有镇静的作用，具有安神镇静作用，晚餐后嗑一些葵花子，莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具体吃法是配以黑芝麻，改善脑细胞抑制机能，燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，因为如果运用药物来改善睡眠情况的话可能会让人们的身体产生依赖性。只要大家食用得到就会起到相应作用，睡前服用15克，这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。大枣

味道甘甜有助于睡眠。

5、香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外，进而可增加羟色胺的供给量，